يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة أمراً في غاية الأهمية، لاسيّما خلال الأشهر الحارّة. فإنّ الأداء خلال ممارسة تلك التمارين قد يتراجع مع تراجع رطوبة الجسم.
أثبتت الدراسات أن خسارة 2% من رطوبة الجسم يؤدّي الى تراجع الأداء بنسبة تصل الى 25%. لذا يبقى الحلّ الأمثل للحصول على أقصى درجة من الإستفادة والشعور بالرضى خلال التمرين هو شرب المياه بانتظام.
هل يجب شرب الماء اثناء التمارين الرياضيّة؟
يوصي المجلس الأميركي للتمرين بشرب بين 200 الى 300 ملل من المياه كلّ 20 دقيقة خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، فهذه الطريقة تساعد في محاربة جفاف الجسم.
أمّا إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيّة لفترات طويلة تزيد عن الساعتين، أو تتواجد في مناخ حارّ، فتصبح هذه الكميّة من المياه غير كافية، وبالتالي من الضروري العمل على زيادتها.
الى جانب شرب المياه خلال التمرين، وللحصول على نتيجة مرضية، عليكَ التحضير للتمرين قبل البدء به من خلال اعتماد خطّة معيّنة لشرب المياه، بالإضافة الى إكمال هذه الخطّة حتّى بعد الإنتهاء من التمرين على الشكل الآتي:
- 500 إلى 600 ملل من السوائل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من بدء التمرين
- 240 ملل من السوائل قبل عشرين أو ثلاثين دقيقة من البدء بالتمرين
- 200 إلى 300 ملل كل عشر دقائق أو عشرين دقيقة خلال التمرين
- 240 ملل من السوائل عند الإنتهاء من التمرين.
للمزيد: إرشادات لأفضل جدول يومي لشرب المياه
ما هي أعراض جفاف الجسم من الماء؟
يمكن أن يحدث الجفاف عندما تتجاهل احتياجات جسمك للمياه، حيث يستخدم هذا الأخير كمية من السوائل أكثر من تلك التي يحصل عليها وبالتالي يظهر على الجسم أعراض جفاف عدّة نذكر من بينها التعب العضلي، حصول بعض التشنّجات، الإرهاق، عدم القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم، وسواها من الأعراض التي يمكن أن تؤثّر على الأداء الرياضي.
تشير الكليّة الأميركية للطبّ الرياضي أنه يمكن لكلّ شخص تقييم مستوى رطوبة جسمه من خلال فحص إخراج البول ولونه، فيجب أن يكون إخراج البول متكرّر ذات لون أصفر، أمّا في حال كان البول نادر ولونه أصفر غامق فهذا يدلّ على جفاف الجسم.
للمزيد: أضرار تصيب أجسامنا نتيجة عدم شرب المياه
ما الذي يمكن أن يؤدّي الى فقدان السوائل خلال التمارين الرياضيّة؟
تؤدّي عوامل عدّة الى فقدان السوائل من الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، نذكر من بينها:
- زيادة التعرّق وفقدان المياه عبر الجلد خلال محاولة الجسم تنظيم درجة حرارته
- فقدان السوائل خلال التبوّل
- اعتماد نظام غذائي غنيّ بالألياف مما يؤدّي الى زيادة طفيفة في فقدان المياه من الجسم
- اعتماد نظام غذائي غنيّ بالبروتينات ممّا يتطلّب من الرياضي استهلاك المزيد من المياه.
يتبيّن إذاً مما تقدّم مدى أهميّة شرب المياه قبل، خلال وبعد ممارسة التمارين الرياضيّة لتفادي حصول جفاف في الجسم، مما يؤدّي حتماً في حال حصوله الى تراجع أداء الرياضي. ستساعدكم قارورة LOCH في تحقيق الأهداف المرجوّة من التمارين من خلال توفيرها للسوائل بدرجة حرارة مناسبة وبطعمها الأصلي مهما طالت فترة بقائها داخل القارورة، كونها مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ، وخالية من مركبات البيزيفنول السامة مثل BPA، BPS وBPF.
الى جانب ذلك، لن تسبّب لكَ القارورة أي مشكلة خلال حملها، فهي متوفّرة مع حزام مصنوع من الجلد النباتي متعدّد الألوان.
